อาหารเสริมเพื่อสุขภาพ และวิตามิน สำหรับช่วงวัย 40-59 ปี ควรกินอะไรดี ?

อาหารเสริมเพื่อสุขภาพ

7 วิตามิน อาหารเสริมเพื่อสุขภาพ ที่สำคัญ ควรกินในปริมาณเท่าไหร่ ในช่วงวัย 40-59 ปี

ช่วงอายุ 40-59 ปี เป็นอีกหนึ่งช่วงสำคัญของสุขภาพที่ไม่ควรปล่อยปละละเลยเป็นอันขาด เนื่องจากเป็นการดูแลตัวเองก่อนจะเข้าสู่ช่วงวัยหลังเกษียณ เพื่อให้มีสุขภาพที่ยังคงแข็งแรง กระฉับกระเฉง และไม่ให้โรคร้ายเข้ามาเกาะกิน

ดังนั้นคนช่วงวัยผู้ใหญ่ในอายุ 40-59 ปี นอกจากจะต้องเลือกสารอาหาร-คุณค่าทางโภชนาการที่ดีแล้ว ก็ยังต้องการอาหารเสริม-แร่ธาตุเข้าไปช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ เพื่อให้ส่วนนั้นๆ ของร่างกาย สามารถฟื้นฟูกลับมาได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ซึ่งวิตามินและปริมาณในการรับประทานก็ควรเป็น ดังนี้

7 วิตามินและปริมาณในการทาน อาหารเสริมเพื่อสุขภาพ ของคนในช่วงวัย 40-59 ปี

  1. แคลเซียม 

คุณประโยชน์ : ช่วยฟื้นฟูเรื่องกระดูกภายในร่างกาย ป้องกันโรคกระดูกพรุน และมีส่วนช่วยในเรื่องโรคข้อกระดูกต่างๆ

ปริมาณที่คน 40-59 ปีต้องการต่อวัน : 1,000 มิลลิกรัมสำหรับผู้ชายและผู้หญิงช่วงอายุ 25-50 ปี ซึ่งผู้หญิงที่อายุ 50+ ขึ้นไปควรได้รับแคลเซียม 1,200 มิลลิกรัม (อย่างไรก็ดี ปริมาณการแนะนำให้ทานแคลเซียมเข้าร่างกายล้วนแตกต่างกันออกไป เช่น องค์กร WHO แนะนำให้ทาน 500 มิลลิกรัม และรัฐบาลอังกฤษแนะนำให้ทาน 700 มิลลิกรัม เป็นต้น)

เทียบเท่ากับอาหาร : นมพืช (นมอัลมอนด์, นมโอ๊ต, นมถั่วเหลือง, นมข้าว) ปริมาณ 8 ออนซ์ ประมาณ 3-4 แก้ว จะได้รับแคลเซียมประมาณ 900-1,200 มิลลิกรัม

แคลเซียมบำรุงกระดูก – SteFitt B.one Biotics

Original price was: ฿580.00.Current price is: ฿560.00.

แคลเซียมบำรุงกระดูก เด็ก ผู้สูงอายุ บำรุงกระดูกและฟัน ด้วย B.one biotics นวัตกรรมใหม่ ไบโอแคลเซียม แห่งแรกของประเทศไทย งานวิจัยจากเภสัชจุฬาฯ ผสาน แคลเซียม จากปลาทะเลน้ำลึกละลายน้ำได้ 100% ร่วมกับวิตามิน D3 และ วิตามิน K2 ที่ช่วยเรื่องการดูดซึม รวมทั้ง พรีไบโอติก และ โพรไบโอติกส์ สายพันธุ์เฉพาะสำหรับกระดูก อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม แคลเซียม บีวัน คลิก https://thaithonmall.com/bonebiotics/ วิธีการรับประทาน: 1-2 แคปซูล ทันทีหลังอาหารเช้า วิธีการเก็บรักษา: ควรเก็บในที่เย็นและแห้ง ไม่ควรถูกแสงแดดและความร้อน อย: 12-1-06656-5-0126 ปริมาณบรรจุ / แคปซูล: 868 มก. / แคปซูล ปริมาณบรรจุ / กระปุก : 60 แคปซูล / กระปุก

มีสินค้าอยู่ 49

2. วิตามิน D

คุณประโยชน์ : มีส่วนช่วยในการกระตุ้นให้ร่างกายดึงแคลเซียมเข้าร่างกาย อีกทั้งการดูดซึมวิตามิน D ในร่างกายลดลง จึงต้องเติมเข้าร่างกายเป็นประจำ

ปริมาณที่คน 40-59 ปีต้องการต่อวัน : 15 ไมโครกรัมทั้งหญิงและชาย

เทียบเท่ากับอาหาร : ปลาแซลมอน 3-5 ออนซ์ จะได้รับวิตามิน D ประมาณ 447-600 IU หรือก็คือ 10-15 ไมโครกรัม

3. CoQ 10

คุณประโยชน์ : มีส่วนช่วยในการป้องกันความเสื่อมสภาพของเซลล์ ช่วยเติมพลังงานให้แก่เซลล์ และชะลอความแก่

ปริมาณที่คน 40-59 ปีต้องการต่อวัน : 100-200 มิลลิกรัมทั้งหญิงและชาย

เทียบเท่ากับอาหาร : ปลาแมคเคอเรล 1.5 กิโลกรัม จะได้รับ CoQ 10 โดยประมาณ 100 มิลลิกรัม หรือ ถั่วเหลืองต้มสุก 16 กิโลกรัม จะได้รับ CoQ 10 โดยประมาณ 200 มิลลิกรัม

4. วิตามิน B12

คุณประโยชน์ : วัยผู้ใหญ่จะสูญเสียความสามารถในการรับวิตามิน B12 เข้าร่างกาย จึงต้องเติมเป็นประจำ เพราะช่วยเรื่องป้องกันหลอดเลือดแข็งตัว และช่วยบำรุงระบบประสาท

ปริมาณที่คน 40-59 ปีต้องการต่อวัน : 2.4 ไมโครกรัมทั้งหญิงและชาย

เทียบเท่ากับอาหาร : นมวัว 2 แก้ว จะได้รับวิตามิน B12 ประมาณ 2.6 ไมโครกรัม, ไข่ไก่ 5 ฟอง จะได้รับวิตามิน B12 ประมาณ 2.5 ไมโครกรัม

5. โอเมก้า-3

คุณประโยชน์ : มีส่วนช่วยขับไขมันไม่ดี และมีกรดไขมันที่จำเป็นต่อร่างกาย

ปริมาณที่คน 40-59 ปีต้องการต่อวัน : 1,100 มิลลิกรัมสำหรับผู้หญิง และ 1,600 มิลลิกรัมสำหรับผู้ชาย

เทียบเท่ากับอาหาร : ปลาทู 100 กรัม จะได้รับโอเมก้า-3 ประมาณ 1,600 มิลลิกรัม, นมวัว 5-6 กล่อง จะได้รับโอเมก้า-3 ประมาณ 1,000 มิลลิกรัม

6. วิตามิน B6

คุณประโยชน์ : มีส่วนช่วยในการบำรุงหลอดเลือดแดงให้แข็งแรง

ปริมาณที่คน 40-59 ปีต้องการต่อวัน : 1.3 มิลลิกรัมสำหรับช่วงอายุ 20-50 ปี, 1.5 มิลลิกรัมสำหรับผู้หญิงที่อายุ 50+ ขึ้นไป และ 1.7 มิลลิกรัมสำหรับผู้ชายที่อายุ 50+ ขึ้นไป

เทียบเท่ากับอาหาร : เนื้อทุเรียน 4.3 กิโลกรัม จะได้รับวิตามิน B6 ประมาณ 1.29 มิลลิกรัม, เนื้อสเต๊ก 1.9 กิโลกรัม จะได้รับวิตามิน B6 ประมาณ 1.7 มิลลิกรัม

7. แมกนีเซียม 

คุณประโยชน์ : ส่วนช่วยรักษาความดันโลหิต หลอดเลือด และจังหวะการเต้นของหัวใจให้เป็นปกติ

ปริมาณที่คน 40-59 ปีต้องการต่อวัน : 320 มิลลิกรัมสำหรับผู้หญิง และ 420 มิลลิกรัมสำหรับผู้ชาย

เทียบเท่ากับอาหาร : กล้วยลูกกลาง 10 ผล จะได้รับแมกนีเซียมประมาณ 320 มิลลิกรัม, อะโวคาโด 9.5 ลูก จะได้รับแมกนีเซียมประมาณ 418 มิลลิกรัม, นมวัว 13 แก้วจะได้รับแมกนีเซียมประมาณ 312 มิลลิกรัม และ นมวัว 18 แก้วจะได้รับแมกนีเซียมประมาณ 432 มิลลิกรัม

หากเทียบเป็นปริมาณอาหารแล้ว จะเห็นได้ว่าเราต้องทานอาหารนั้นๆ ในปริมาณมากกว่าปกติ เพื่อที่จะได้รับแร่ธาตุในปริมาณที่ต้องการ แต่กระนั้นแล้ว ไม่ได้หมายความว่าให้ผู้บริโภคมุ่งเน้นการทาน อาหารเสริมเพื่อสุขภาพ อย่างใดอย่างหนึ่งในปริมาณมากเพื่อให้ได้วิตามินที่ต้องการ แต่ควรทานให้หลากหลายครบหมู่ เพื่อให้ได้วิตามิน-แร่ธาตุจากธรรมชาติ ที่หลากหลาย และค่อยเสริมในบางส่วนที่ยังขาดหรือไม่เพียงพอนั่นเอง


อ้างอิง :

–        https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-much-calcium-do-you-really-need

–        https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-Consumer/

–        https://w9wellness.com/5-good-sources-of-vitamin-d/

–        https://www.webmd.com/diet/supplement-guide-coenzymeq10-coq10

–        https://www.healthline.com/nutrition/coq10-dosage

–        https://www.webmd.com/diet/foods-high-in-coq10

–        https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/

–        https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/

–        https://www.nestle.co.th/th/nhw/kids/parents/portion/brain-nourishing-food

–        https://www.nutritionadvance.com/foods-high-in-vitamin-b6/

–        https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-Consumer/

–        https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/